5 упражнений на растяжку, которые стоит попробовать

5 упражнений на растяжку, которые стоит попробовать

Упражнения на растяжку – получи максимум от спортивных тренировок.

Выделить пару часов на тренировку и так нелегко, а теперь, оказывается, нужно еще и растягиваться? Да у тебя нет времени на то, чтобы лежать на полу! Что ж, придется его найти, потому что растяжка — важнейшая часть тренировок любой девушки.




Упражнения на растяжку помогают сделать твои мышцы более гибкими, а значит, и более устойчивыми к стрессу, который они испытывают во время твоих тренировок. Растяжка предотвращает травмы, улучшает кровообращение и наполняет твое тело энергией! Когда ты растягиваешься, твои мышцы удлиняются, а значит, все твое тело становится более подвижным.




Упражнения на растяжку должны приносить приятные ощущения. Если ты почувствовала боль — остановись. Делай каждое упражнение в течение как минимум 10 секунд перед своей тренировкой и после нее.




1. Растяжка квадрицепсов


Квадрицепс — это мышца, состоящая из четырех частей и находящаяся в передней части бедра. Чтобы растянуть ее, согни колено, возьми себя за стопу и потяни ее к ягодицам. Ты почувствуешь, как натягивается мышца в бедре. Проделай это упражнение сначала с правой ногой, а потом с левой.




2. Растяжка бицепсов


Бицепсы — это мышцы руки, расположенные над локтем. Для того, чтобы растянуть их, вытяни руки разные стороны, чтобы твое тело стало похоже на букву Т, и медленно вращай ладонями по кругу.




3. Растяжка плеч и трицепсов


Трицепсы распложены над локтем в задней части руки. Заведи правую руку за голову так, чтобы твоя ладонь легла на затылок. Левой рукой возьмись за локоть правой руки и потяни вниз. Задержи руки в таком положении 10-20 секунд. Затем повтори это упражнение с другой рукой.




4. Растяжка мышц паха и спины


Пах — это область между ногами. Здесь тоже есть мышцы, которые коралл/a> нуждаются в растяжке! Сядь на пол, сведи пятки вместе, подтяни ноги к паху, как индусы. Теперь нагнись вперед и попытайся опустить тело как можно ниже. Когда наклонишься максимально низко, удерживай такое положение не меньше 10 секунд (возможно, до пальцев ты не дотянешься, но ведь главное — растяжка!)




5. Растяжка ахиллова сухожилия


Ахиллово сухожилие — это мышца в задней части бедра. Чтобы растянуть ее, ляг на пол на спину и согни ноги в коленях. Обхвати правое колено и подтяни ногу к груди, а затем медленно попытайся выпрямить, продолжая обхватывать руками. Левая стопа при этом должна стоять на полу. Затем повтори то же с левой ногой.



А у тебя есть любимые упражнения на растяжку? Поделись с нами!

Оставить комментарий *Поля, обязательные к заполнению
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Определи свой тип фигуры

Хочешь узнать свой тип фигуры? Смотри нашу инфографику и читай советы

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Как правильно пользоваться тампонами и не бояться этого

Вокруг темы использования тампонов очень много разных мифов. Хочется развеять их, основываясь на научных фактах.

Узнать больше

Стретчинг — преимущества и упражнения!

Завидуешь девчонкам, которые с легкостью садятся на шпагат или становятся на «мостик»? Так давай скорей заниматься! Мы расскажем тебе о стретчинге – комплексе упражнений на растяжку мышц и развитие гибкости!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Книги, которые должен прочитать каждый

Сложные отношения со взрослыми, непонимание друзей, первая боль расставания — все это можно встретить не только в «Сплетнице», «Отбросах» и других раскрученных сериалах. Ты даже не представляешь, сколько есть

Узнать больше

Выпускной вечер: какой образ выбрать

Выпускной вечер — пожалуй, самое важное событие в школьной жизни.

Узнать больше