Быть девчонкойТвое тело

Правильное питание для красивой кожи

Правильное питание для красивой кожи

0
Правильное питание для красивой кожиПравильное питание для красивой кожи

Мы то, что мы едим! Рацион может изменить состояние кожи, а также работу всего организма как в лучшую, так и в худшую сторону. Как же нужно питаться, чтобы не навредить здоровью и красоте?

Правильное питание для здоровой кожи

Нерегулярное питание, еда всухомятку, злоупотребление фастфудом, жирной жареной пищей, а также большое количество сахара в рационе – все это плохо сказывается не только на работе органов пищеварения, но и на состоянии кожи.

Так что давай обзаводиться здоровыми привычками в еде:

  • Откажись от еды всухомятку, сладких газированных напитков, фастфуда, чипсов (да-да, от них тоже) и сухариков.
  • Обязательно 3 раза в день ешь горячую пищу (то есть суп или второе, и никаких бутербродов на бегу).
  • Между основными приемами пищи делай перекусы из фруктов, орехов или кисломолочных продуктов (а не из шоколадных батончиков). Или попробуй приготовить смузи, рецепты ты найдешь здесь.
  • Ешь по часам: завтракай не позднее, чем через час после пробуждения, а ужинай за 3–4 часа до сна.
  • Пей 1,5-2 л чистой воды без газа каждый день (подойдет и некрепкий чай). Лучше всего выпивать по 100 мл каждые полчаса.

Уход за проблемной кожей лица в домашних условиях

Диета для здоровой кожи

С основными правилами разобрались, теперь давай перейдем к списку продуктов, которые нужно включать в свой рацион, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой:

  • Кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии.

Они помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника и выводить вредные токсины. Ищи такие продукты на полке с молочными продуктами (их срок годности не должен превышать 5 дней) или попробуй приготовить домашний натуральный йогурт из купленной в аптеке закваски.

  • Клетчатка.

Именно клетчаткой питаются живые бактерии, которые так нужны нашему организму. Поэтому делай перекусы между основными приемами пищи из свежих фруктов и свежих, приготовленных на пару или запеченных овощи. Кстати, клетчатка отлично выводит токсины из организма.

  • Продукты, содержащие витамин А или его предшественник бета-каротин,

которые снижают выработку кожного сала и повышают иммунитет кожи. Витамин А содержится в жирной рыбе, сливочном масле, яичных желтках и твороге. Много бета-каротина в оранжевых фруктах, овощах и темно-зеленых листьях салата.

  • Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 и омега-6,

положительно влияют на иммунитет и защитные функции кожи. Омега-3 много в жирной рыбе и льняном масле. Омега-6 в нерафинированном оливковом и подсолнечном масле. Но использовать их нужно только в свежем виде, а не для жарки.

  • Продукты, содержащие витамин В6,

который положительно влияет на гормональный статус. Его много в мясе, птице, рыбе, цельнозерновом хлебе, авокадо и орехах.

  • Продукты, содержащее цинк,

который стимулирует заживление кожи. Он содержится в морепродуктах, мясе, птице, молочных продуктах и цельнозерновом хлебе.

Только давай договоримся: если проблемы с кожей останутся даже после того, как ты наладишь питание, обязательно обратись к врачу.

пролемная кожа
пролемная кожа
красота и здоровье
красота и здоровье

Тебе также интересно будет почитать:

article
Правильное питание для красивой кожи
Мы то, что мы едим! Рацион может изменить состояние кожи, а также работу всего организма как в лучшую, так и в худшую сторону. Как же нужно питаться, чтобы не навредить здоровью и красоте?
/твое-тело/период-взросления/правильное-питание-для-красивой-кожи/
время прочтения 2 мин
https://res.cloudinary.com/mwace/image/upload/w_auto,c_limit,q_auto,f_auto/BeingGirl/Articles/A82/Primary/правильное_питание_для_красивых_волос_1
ru-ru