Как похудеть без диет? 5 способов



«Стройной быть модно» - это доказывают нам страницы в журналах и посты в социальных сетях. Чтобы выглядеть, как любимые звезды, мы бросаемся на поиски быстрого способа сбросить вес и прибегаем к помощи довольно экстремальных диет.


Но в последнее время невесомые топ-модели уступают место здоровым и спортивным девушкам. Модели plus size появляются на модных показах и на обложках все чаще. Но то, что они любят себя такими, не означает, что они пренебрегают физическими нагрузками и не следят за тем, что едят. Ведь привести себя в форму и добиться хорошего самочувствия помогает только спорт и сбалансированное питание, а все диеты – ерунда.


Сомневаешься? Вот тебе 5 поводов не сидеть на диетах.

Ты не нуждаешься в диетах

Запомни – твой организм еще растет. Жесткие диеты а-ля «два яблока и бутылка кефира в день» очень опасны! Последствия могут быть печальными: ломкие ногти и волосы, хрупкие кости и больные суставы. Если тебе действительно необходимо сбросить лишний вес – худей правильно. Проконсультируйся у диетолога – врач подберет сбалансированную программу питания специально для твоего юного организма. Запишись на спорт и откажись от привычки переедать, особенно на ночь.


Большинство диет не работает


Тебе обещают -10 кг за неделю? Во-первых, это неправда. Лишние килограммы (если они вообще есть) копились долгие месяцы или годы. Думаешь, они так быстро сдадутся под натиском твоего голодания? Так не бывает.

На жесткой диете организм в первую очередь теряет воду и мышечную массу, что создает на весах псевдо-впечатляющий результат.

На самом деле, в это время твой организм находится в режиме ужасного стресса, поэтому просидеть на диете всю жизнь просто невозможно. И когда ты снова начинаешь есть, особенно если выбираешь вредную и калорийную пищу, он запасается, как может, и откладывает все на случай новой голодовки. Куда? Правильно – в бока и щеки. И это далеко не мышечная масса.


В результате ты набираешь больше веса, чем удается сбросить. Так стоит ли мучиться?

Здоровое питание - это антидиета

Диета – это стресс. Намного разумнее и эффективнее постепенно переходить на постоянное правильное питание.


Правильное питание – это не жесткий подсчет калорий и бесконечные разгрузочные дни. И это хорошо. Мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи – ты должна получать полноценный рацион для роста организма и эффективной работы мозга.


Еще одна ошибка диет – полный или почти полный запрет углеводов. Цельнозерновой хлеб, макароны и прочие изделия из твёрдых сортов пшеницы отлично насыщают организм и ускоряют обмен веществ. А вот хваленые листья салата и яблоки – только разжигают аппетит.


Для перекуса, намного эффективнее выбирать продукты, содержащие стойкий крахмал и клетчатку: молодой картофель, бананы, овсянка.

Но стараться избегать полуфабрикатов, булочек, шоколадок и сладких газировок все равно придется.

Здоровая еда должна быть всегда под рукой, особенно по утрам. Ведь именно утром обычно не хватает времени, и руки сами тянутся к фастфуду.

Посмотри, какие полезные и вкусные завтраки ты можешь сама приготовить перед учебой в статье Быстрый и вкусный завтрак: моментальные рецепты на все случаи жизни.

Для перекусов вместо печенек и шоколадок держи под рукой орешки, фрукты или злаковые батончики. Вероятность, что тебя потянет на всякие вредности, намного уменьшится.

Диеты развивают постоянное чувство вины

Бесконечный подсчет калорий развивает страх не только к сладкому, а ко всему тому, что является вкусным и сытным. Ты постоянно будешь ругать себя за съеденное, бояться набрать лишний килограмм, и твоя жизнь превратится в кошмар. А еще ты замучаешь своих подружек или парня вечным нытьем на тему похудения. Ты же не хочешь прослыть занудой?


Диеты приводят к стрессу

Постоянные переживания и нехватка витаминов приводит худеющих к стрессу и депрессиям, а мозг не может нормально функционировать без углеводов. Стресс провоцирует твой организм на постоянный голод, и не сорваться становится еще сложнее. Разве тебе это нужно?


Подходи к приему пищи осознанно, прислушивайся к своему организму - ешь только тогда, когда голодна, не на ходу и не спеша, чтобы остановиться, ощутив насыщение. Не поддавайся уговорам мамы или бабушки, которые настойчиво предлагают тебе съесть что-нибудь лишнее. Твой организм – не бездонная бочка, чтобы есть все за компанию или из чувства вины.

Бонус: Диета не сделает тебя счастливой

Все еще думаешь, абсолютное соответствие идеалам сделает тебя счастливой? Нет. Изнуренный диетами организм и угнетенный нехваткой топлива мозг просто не смогут быть счастливы. Счастье – это образ жизни, ощущение здоровья и гармония с внутренним миром. Неуверенность в себе не исчезнет с лишними килограммами. Спорт, сбалансированная еда, постановка целей и активная социальная жизнь – вот что точно помогает.



Если ты решила двигаться вперед к гармонии, хорошему самочувствию и заняться своим питанием, то вот тебе еще несколько небольших советов:

  1. Посоветуйся с диетологом. Он распишет тебе индивидуальную программу здорового питания без чувства вины и голода.

  2. Не забывай пить воду. Не обязательно сразу вливать в себя три литра воды в день. Пей по потребности, носи с собой бутылочку воды и не забывай потреблять жидкость во время спортивных тренировок. Приучи себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Вода автоматически уменьшает порции съеденного и способствует детоксу организма: улучшению здоровья кожи и работы желудочно-кишечного тракта.

  3. Используй маленькие тарелки. Это поможет избежать переедания. Ведь чем больше тарелка, тем больше порция. А так, твоему мозгу будет казаться, что ты съела целую тарелку, и тебе не захочется добирать нехватку еды всякими снеками.

  4. Не запрещай совсем. Полный запрет вообще неприятная штука, а в питании ведет к частым срывам. Наслаждайся жизнью, позволяй себе вкусности и не чувствуй себя виноватой. Просто сделай так, чтобы не быть голодной, и держи под рукой здоровые перекусы.

А как ты поддерживаешь форму?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

На чем кататься летом с пользой и удовольствием

Давай решим, на чем передвигаться этим летом с ветерком!

Узнать больше

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше