6 шагов к красоте и здоровью

6 шагов к красоте и здоровью

Хочешь стать спортивнее? 6, 5, 4, 3, 2, 1. Поехали!

Пора переходить на новый уровень! Если ты заботишься о своем здоровье, тебе пригодятся несколько наших советов, как оставаться активной и спортивной.

1. Бей собственные рекорды

Сколько минут подряд ты можешь прыгать со скакалкой? Сколько отжиманий или упражнений на пресс ты можешь сделать за один подход? Как долго ты способна бежать без остановки? Попробуй увеличить это время вдвое! Установи для себя несколько промежуточных дистанций, как делают тренеры легкоатлетов, и постепенно приучись пробегать 3 километра вместо одного. Прими участие в марафоне и посмотри, насколько ты отличаешься от других бегунов. Привычка постоянно перекрывать собственные рекорды — это и повод гордиться собой, и мотивация, чтобы работать дальше!

2. Создай собственный план тренировок

Попробуй создать собственный план тренировок и придерживаться его в течение месяца. Включи в свой график все необходимые занятия, например, комплекс упражнений для пресса и эффективные упражнения для бедер, и обязательно добавь прогулки на свежем воздухе. Пускай план не будет слишком сложным, иначе тебя ждет поражение. Лучше постепенно увеличивай нагрузку, например, добавляй новые упражнения. И главное — получай удовольствие!

3. Веди дневник упражнений и питания

Помимо программы тренировок, подробно расписывай свой ежедневный рацион, а также примерно раз в 1–2 недели замеряй свои параметры (вес, обхват талии и бедер). Так ты сразу сможешь увидеть, каков твой прогресс, и при необходимости немного скорректировать план тренировок и питание. Вперед!

4. Почувствуй результаты

Какой идеальный вес? — не самый правильный вопрос. Весы не всегда лучший судья твоих успехов. Мышцы весят больше жира, поэтому ты можешь набрать вес, но при этом влезть в джинсы на несколько размеров меньше! Самый эффективный способ оценить свой прогресс — отметить, как ты чувствуешь себя, поднимаясь по лестнице, или как на тебе сидит одежда. Болтается? Пора купить что-то новенькое.

5. Планируй тренировки заранее

Что помогает тебе придерживаться графика тренировок? Правильная подготовка — залог успешного старта. Если ты тренируешься по утрам, заранее собери спортивную форму, чтобы утром не тратить время на сборы. Приготовь банан и бутылку воды, чтобы с утра подкрепиться и получить заряд энергии. Так ты будешь готова к тренировке, как только прозвенит будильник!

6. Гордись собой

Неважно, насколько ты продвинулась на пути к здоровому образу жизни. Ты все равно имеешь право гордиться собой. Хвали себя за любые достижения, большие или маленькие. Ты сделала правильный выбор и стараешься стать лучше. Разве это не повод для гордости?

Теперь твоя очередь. Поделись с нами своими спортивными советами.

 

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Варвара Кед делает зарядку #какдевчонка

Выпускница нашей «Школы Влогеров» Варя не представляет ни дня без спорта!

Узнать больше

Лишние волоски? Бай-бай!

Настало время избавиться от лишних волосков на теле? Давай подумаем, как сделать это проще всего!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше