Быстрый и вкусный завтрак: моментальные рецепты на все случаи жизни

Быстрый и вкусный завтрак: моментальные рецепты на все случаи жизни

Правильный завтрак — правильное начало дня! Что дает тебе энергию? Конечно, еда! Специалисты рекомендуют выбирать продукты, богатые сложными углеводами и белками - плотный и здоровый завтрак заряжает бодростью, обеспечивает работу всего организма, помогает сосредоточиться на учебе и спокойно продержаться до обеда, не перекусывая на ходу фастфудом и сладостями.


Мы, конечно же, знаем, что утром ну очень хочется поспать лишние 15 минуточек и на готовку времени не остается. Но мы объявляем бойкот вредным бутербродам с колбасой и скучной глазунье.

Поэтому лови 5 полезных и быстрых завтраков, которые помогут тебе начать свой день активно и вкусно!


Омлет с овощами




Простая истина – яйца на завтрак очень полезны. Одно куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка и аминокислоты, необходимые для твоего организма. Но это не значит, что ты обречена есть вареные яйца или яичницу-глазунью каждый день. Приготовь воздушный овощной омлет!

Все довольно просто:

  1. Возьми 2 куриных яйца, мелко нарежь овощи, например, болгарский перец, шампиньоны и помидоры.

  2. Поджарь грибы на небольшом огне, добавь помидоры и перец, и потуши еще около 5 минут.

  3. Разбей яйца в миску, добавь специй и зелень по вкусу. Можешь смело выливать смесь на сковородку с овощами.

  4. 1-2 минуты на медленном огне, и вкусный завтрак для тебя. По настроению можно добавить кусочки куриной грудки или индейки.

Творог с фруктами




Для учащихся очень важно снабжать мозг достаточным количеством глюкозы. Это самый простой и доступный источник углеводов. Глюкоза быстро расщепляется и обеспечивает «прожорливый» мозг необходимой энергией. Но питательные сахара лучше получать не из сладких булочек и шоколада, а из фруктов.


Смешай сочные фрукты с питательным творогом! Ведь творог - это важный источник кальция и витаминов. А полезнее и вкуснее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Для одной порции возьми 150-200 граммов зернистого или обычного творога, а сверху нарежь любимые яблоки, бананы, киви, клубнику или другие натуральные вкусности. Нежно и очень полезно.

Бутерброды из цельнозернового хлеба


image

Да, да. Все же бутерброд - это самый удобный и быстрый завтрак. И он тоже может быть полезным. Зерновой хлеб – богатый источник витамина В и клетчатки. Ты можешь поджарить тост, добавить листик салата, помидор, кусочек отварной курицы или индейки.

Отличным вариантом для сытного завтрака будут хлебцы с хумусом, авокадо или красной рыбой с творожным сыром.


Хочется чего-нибудь сладкого? Приготовь себе бутерброд с бананом! Нарежь банан и выложи кусочками на тонкий слой арахисовой пасты.

Кукурузные хлопья или овсянка в банке




Не все каши одинаково полезны. В готовых завтраках, мюсли и кашах быстрого приготовления содержится много сахара и добавок. Нет времени на варку? Не хватайся за кашу быстрого приготовления. Замени ее на овсянку в банке.


Возьми небольшую банку или чашку, насыпь туда 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавь сверху нарезанных бананов или клубники и залей 2-3 столовыми ложками классического йогурта. Можешь добавить столовую ложку меда, а потом повторить все еще одним слоем. Помести баночку на ночь в холодильник. К утру хлопья разбухнут и превратятся в сытный и питательный десерт. Если ты не успела подготовиться вечером, можешь использовать кукурузные хлопья и сделать похожий завтрак прямо с утра.

Фрукты с йогуртом или ягодный смузи




Конечно, легче всего утром достать готовый йогурт из холодильника и выпить его на бегу. Но кто бы мог подумать, что в таком на вид полезном продукте содержится до 7 ложек сахара!

Но ты легко можешь сделать вкусный фруктовый йогурт сама. Просто нарежь любимые фрукты и залей обезжиренным или классическим греческим йогуртом. Можешь добавить ложечку отрубей или хлопьев. Обычный йогурт без добавок богат кальцием, является диетическим продуктом и улучшает работу твоего пищеварения.


Обрати внимание на модные и очень вкусные смузи! Овощные и фруктовые – отличный вариант для витаминного завтрака. В приготовлении нет ничего сложного: закинь в блендер любимые ягоды или фрукты и добавь стакан уже знакомого греческого йогурта. Попробуй сочетания: мандарин + клубника + черника + банан или зеленый салат + банан + огурец.

Яркий и вкусный весенне-летний завтрак готов.



Не забудь про воду!

Стакан негазированной воды комнатной температуры за полчаса до завтрака запустит обмен веществ и «разбудит» весь организм.


Перед тем как пробовать рецепты, проконсультируйся с врачом насчет наличия аллергий или других противопоказаний употребления тех или иных продуктов.


Вот они – 5 советов от редакции Девчат.

Теперь ты можешь сделать себе красивый и полезный завтрак не хуже, чем у любой фитоняшки, и выложить фотографию в своей ленте. Собери лайки и вдохнови друзей своим примером!


А что ты приготовишь на завтрак в следующий раз?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

На чем кататься летом с пользой и удовольствием

Давай решим, на чем передвигаться этим летом с ветерком!

Узнать больше

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше