Что такое кардиотренировка

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка (или аэробная тренировка) — это совокупность упражнений, повышающих работоспособность и выносливость сердечно-сосудистой системы и всего организма. Во время этих упражнений работают группы мышц, которые необходимо снабжать кислородом, поэтому легким и сердцу приходится работать очень активно. Организму требуется много энергии, которую он берет из углеводов, поступивших с едой.


Таким образом, с помощью кардиотренировок можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, состояние здоровья в целом и сбросить лишний вес.


Типичные примеры кардиоупражнений:

  • бег трусцой
  • велотренажер
  • плавание
  • прыжки на скакалке
  • езда на велосипеде
  • катание на коньках



Еще один плюс кардиотренировки — упражнения легко можно выполнять дома. Главное — проветривать помещение и помнить, что эффективная тренировка должна длиться примерно час. Также все упражнения желательно выполнять в кроссовках или на мягком коврике для йоги.


Пример кардиотренировки в домашних условиях. Перед началом сделай разминку, о которой мы уже писали в одной из наших статей. А затем повтори упражнения одно за другим без перерыва в два подхода.


1. Маятник — 1 минута
Встань прямо, втяни живот и сведи лопатки. Не напрягаясь, попрыгай на носочках в течение 1 минуты. Затем прыгай вперед-назад , как маятник, при этом старайся больше задействовать нижнюю часть тела. Для удобства и лучшего равновесия можешь держать руки на талии.




2. Выпады — 30 секунд на каждую ногу
Встань прямо, втяни живот и сведи лопатки. Руки разведены в стороны. Сделай выпад (правой ногой шаг вперед, а левая — на носке), затем быстро вернись в исходное положение. Старайся выполнять упражнение максимально быстро и без опоры, в идеале пресс все время должен быть напряжен.




3. Планка с прыжком — 1 минута
Встань прямо, втяни живот и сведи лопатки. Наклонись вперед и дотронься ладонями пола. Теперь совершай руками «шаги» вперед до тех пор, пока туловище не будет параллельно полу («поза планки»), а ноги — на носках. Далее оттолкнись двумя ногами и прыгни вперед к рукам, а затем выпрямись. Со временем ты научишься отжиматься в «позе планки» и выполнять прыжок одновременно с подъемом вверх.




4. Наклоны на одной ноге — 1 минута на каждую ногу
Встань прямо, втяни живот и сведи лопатки. Согни одну ногу в колене и отведи назад, чтобы стоять на одной ноге. Теперь вытяни руки вперед и делай наклоны на одной ноге —нужно коснуться кончиками пальцев или ладонями пола.




5. Выпрыгивание — 1 минута Встань прямо, втяни живот и сведи лопатки. Из этого положения низко присядь, коснувшись руками пола. Затем резко выпрыгни вверх, разведя руки и ноги в стороны. Во время прыжка твоя поза будет напоминать звезду :) Теперь снова встань ровно и повтори упражнение.


После того как ты повторила эти упражнения по 2 раза, можно отправиться на пробежку — 20-30 минут будет достаточно. Делай тренировку 2-3 раза в неделю, и уже спустя месяц результаты будут заметны!


Девчонки, а вы делаете кардиотренировки? Какие упражнения вам нравятся больше всего?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в

Узнать больше

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Парни не плачут: правда или миф

Для начала откроем «страшную тайну»: слезные железы у парней и девушек развиты абсолютно одинаково! Мы все рождаемся с равной физиологической способностью к слезам.

Узнать больше

Педагог-психолог

Выпускной вечер: какой образ выбрать

Выпускной вечер — пожалуй, самое важное событие в школьной жизни.

Узнать больше