Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Уметь садиться на шпагат — не только круто и эффектно, но и полезно для здоровья и фигуры! Твои ножки будут стройнее, а позвоночник — крепче. Но помни, хорошая растяжка требует терпения и регулярных тренировок! Готова? Тогда поехали!

Как быстро сесть на шпагат?


Для начала давай договоримся: ты не будешь себя сравнивать с другими. Все мы разные. Одна твоя подруга может похвастаться, что села на шпагат за пару недель, а другая пожаловаться, что не может сделать этого уже полгода. Все зависит от твоих личных особенностей и, конечно, от того, как усердно ты готова заниматься.


Три главных правила растяжки:


• Занимайся каждый день. Только регулярные упражнения помогут тебе добиться успеха. Выдели хотя бы по 20 минут в день. Кстати, упражнения на растяжку вполне возможно совмещать с другими занятиями, к примеру, можно тянуться и читать книжку.

• Всегда начинай с разминки. Мышцы должны быть разогретыми — попрыгай на месте, сделай несколько приседаний. Это особенно важно, если ты только недавно пришла с холода.

• Все упражнения делай плавно, не менее 1–2 минут.


Продольный шпагат


Чтобы сесть на продольный шпагат, начинай с выпадов. Для этого широко шагни вперед. Так, чтобы согнутая в колени нога стояла под прямым углом, а вторая нога оставалась прямой.


Удерживай такую позу около минуты, слегка пружиня и чувствуя, как тянутся мышцы. Затем, оставаясь в этом положении, постарайся опустить корпус на локти. Постой так еще несколько минут. Теперь переходи непосредственно к шпагату — не расстраивайся, что сразу не получается, тянись настолько, насколько получается.


Поперечный шпагат


Начни тренировку из положения стоя. Широко расставь ноги, носки разверни и на выдохе сделай глубокое плие: присядь, согнув ноги и стараясь широко развернуть колени.


Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Затем переходи к боковым выпадам: расставь ноги пошире и перенеси вес тела на одну ногу (согни ее в колене).


Постой так около минуты и переходи на другую ногу. После этого можно переходить к шпагату. С каждым днем старайся садиться все ниже и ниже.


Желаем успеха!


О других упражнениях на растяжку, ты можешь почитать здесь.


А ты хочешь сесть на шпагат?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как ухаживать за кожей лица весной

Соскучилась по солнышку? Мы тебя понимаем! С наступлением весны нам все чаще хочется гулять на свежем воздухе и наслаждаться первыми теплыми лучами. Но не следует

Узнать больше

Как избавиться от черных точек

Черные точки никому не хотелось бы видеть на своем лице! Так что давай скорее разбираться, откуда они берутся и как с ними поскорей распрощаться.

Узнать больше

Косметолог, трихолог

Повышенный аппетит: что делать, если все время хочется есть

Какая девушка не мечтает о красивой фигуре? Ради стройных ножек, тонкой талии и подтянутого животика мы бегаем по утрам, делаем сложные упражнения и часами потеем

Узнать больше

Аня Воронина рассказывает о популярных жанрах на Youtube: Draw my life

Ты бы хотела, чтобы незнакомые тебе люди с разных концов планеты смогли больше узнать о твоей жизни? Если ответ положительный, значит «Draw my life» — для тебя!

Узнать больше