Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Уметь садиться на шпагат — не только круто и эффектно, но и полезно для здоровья и фигуры! Твои ножки будут стройнее, а позвоночник — крепче. Но помни, хорошая растяжка требует терпения и регулярных тренировок! Готова? Тогда поехали!

Как быстро сесть на шпагат?


Для начала давай договоримся: ты не будешь себя сравнивать с другими. Все мы разные. Одна твоя подруга может похвастаться, что села на шпагат за пару недель, а другая пожаловаться, что не может сделать этого уже полгода. Все зависит от твоих личных особенностей и, конечно, от того, как усердно ты готова заниматься.


Три главных правила растяжки:


• Занимайся каждый день. Только регулярные упражнения помогут тебе добиться успеха. Выдели хотя бы по 20 минут в день. Кстати, упражнения на растяжку вполне возможно совмещать с другими занятиями, к примеру, можно тянуться и читать книжку.

• Всегда начинай с разминки. Мышцы должны быть разогретыми — попрыгай на месте, сделай несколько приседаний. Это особенно важно, если ты только недавно пришла с холода.

• Все упражнения делай плавно, не менее 1–2 минут.


Продольный шпагат


Чтобы сесть на продольный шпагат, начинай с выпадов. Для этого широко шагни вперед. Так, чтобы согнутая в колени нога стояла под прямым углом, а вторая нога оставалась прямой.


Удерживай такую позу около минуты, слегка пружиня и чувствуя, как тянутся мышцы. Затем, оставаясь в этом положении, постарайся опустить корпус на локти. Постой так еще несколько минут. Теперь переходи непосредственно к шпагату — не расстраивайся, что сразу не получается, тянись настолько, насколько получается.


Поперечный шпагат


Начни тренировку из положения стоя. Широко расставь ноги, носки разверни и на выдохе сделай глубокое плие: присядь, согнув ноги и стараясь широко развернуть колени.


Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Затем переходи к боковым выпадам: расставь ноги пошире и перенеси вес тела на одну ногу (согни ее в колене).


Постой так около минуты и переходи на другую ногу. После этого можно переходить к шпагату. С каждым днем старайся садиться все ниже и ниже.


Желаем успеха!


О других упражнениях на растяжку, ты можешь почитать здесь.


А ты хочешь сесть на шпагат?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как ухаживать за кожей лица весной

Соскучилась по солнышку? Мы тебя понимаем! С наступлением весны нам все чаще хочется гулять на свежем воздухе и наслаждаться первыми теплыми лучами. Но не следует

Узнать больше

Повышенный аппетит: что делать, если все время хочется есть

Какая девушка не мечтает о красивой фигуре? Ради стройных ножек, тонкой талии и подтянутого животика мы бегаем по утрам, делаем сложные упражнения и часами потеем

Узнать больше

3 неприятных спутника взросления

В период взросления не всё так хорошо и гладко. Мы расскажем тебе обо всем, от повышенной потливости до вагинальных выделений.

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Модные породы собак

Выбор собаки — это не покупка новых туфель! Мы приобретаем нового члена семьи, а значит к делу нужно подойти со всей серьезностью.

Узнать больше