Йога: что это такое и с чего начать

Йога: что это такое и с чего начать

Изначально йога – это индийское философское учение о том, как обрести душевную гармонию. Но наряду с этим сейчас ее все чаще используют и как эффективное направление в фитнесе. Хочешь испробовать на себе? Мы расскажем, с чего лучше начать.

Занятия йогой не только прекрасно укрепляют мышцы, повышают выносливость и помогают похудеть, но и дают возможность обрести внутреннюю гармонию. Хочешь получить красивое тело, а заодно научиться управлять своими эмоциями? Займись йогой! Это поможет тебе восстановить душевное равновесие и улучшить физическую форму.

Сейчас йога стала настолько популярной, что занятия можно найти практически в любом спортивном клубе. Но попробовать заниматься можно и дома – для этого тебе понадобятся только коврик и удобная одежда.

Включи спокойную приятную музыку, расстели коврик на полу или на траве в парке и попробуй выполнить несколько упражнений – асан.

Поза воина

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правой ногой широко шагай вперед. Руки опущены вдоль корпуса, вес распределен между ног. На вдохе согни правую ногу под прямым углом (как будто делаешь выпад), одновременно поднимая руки вверх (ладони смотрят друг на друга). Плечи и лопатки опущены, л, голова отклоняется назад, а грудная клетка поднимается максимально вверх. Замри и сделай 3-5 вдохов-выдохов. Затем вернись в исходное положение и повтори позу с другой ноги.

Поза «собака мордой вниз»

Встань на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы руки и ног «смотрят» вперед и упираются в пол, колени немного разведены. Опираясь на руки, медленно отрывай от пола колени, отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. Теперь выпрями колени и постарайся опустить пятки на пол (в идеале стопа должна полностью стоять на полу). Замри на 20-30 секунд в этой позе, азатем медленно вернись в исходное положение.

Поза змеи

Ляг на живот, а руками обопрись на коврик на уровне талии. Теперь начинай медленно поднимать грудь вверх, как будто пытаешься встать. Замри в самой высокой точке на 3-5 вдохов-выдохов и вернись в исходное положение.

А ты когда-нибудь занималась йогой?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

Брекеты — путь к ровным зубам и красивой улыбке!

Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в

Узнать больше

Каблуки для подростков: как правильно ходить

Красиво ходить на каблуках — настоящее искусство и, увы, не каждой девчонке удается это с первого раза. Но не волнуйся, немного терпения и тренировок — и все получится!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Что делать, если смартфон быстро разряжается

Совсем недавно телефон был нужен только для важных звонков и отправки сообщений. Но теперь без него невозможно представить свой день: интернет, навигатор, переводчик, плеер, электронная книжка, в конце концов.

Узнать больше