Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!



Общие рекомендации

Упражнения для пресса в домашних условиях

Какое упражнение делать не нужно



У нас есть 2 новости: хорошая и не очень…

  • Хорошая новость: упражнения на пресс не требуют никакого дополнительного оборудования, кроме коврика. Так что ты спокойно можешь заниматься в своей комнате или в парке.
  • Новость «не очень»: мало того, что заниматься придется регулярно, так еще и очень важно правильно питаться. В противном случае твой красивый накаченный пресс так и останется под жировой прослойкой от тортиков и пирожных.


Общие рекомендации:

  • Занимайся на твердой поверхности. Выполнять упражнения на мягкой кровати может быть травмоопасно.
  • Не занимайся на полный желудок. После еды должен пройти хотя бы час.
  • С осторожностью занимайся в первые дни месячных. Подробнее об этом почитай здесь.
  • Никогда не занимайся спортом, когда болеешь. Лучше сделать перерыв в тренировках, даже если у тебя обычный насморк. Когда организм борется с опасными бактериями, лишние нагрузки ни к чему.
  • Занимайся регулярно 3–5 раз в неделю хотя бы по 10–15 минут.
  • Следи за техникой выполнения. Во время упражнения ты должна чувствовать напряжение только в животе. Если у тебя устает шея или спина, значит ты делаешь что-то неправильно.


Упражнения для пресса в домашних условиях:

  • Упражнение 1
    Как накачать пресс
  • Упражнение 2
    как накачать пресс в домашних условиях

  • Тебе будет интересно: 5 простых советов, как не ограничивать себя в пище и становиться здоровее каждый день.



  • Упражнение 3
    как накачать пресс в домашних условиях
  • Упражнение 4
    как накачать пресс в домашних условиях


Если тебе лениво, то смотри наше видео про упражнения, которые ты можешь выполнить даже сидя на диване!



Какое упражнение делать не нужно:

Наклоны в стороны с утяжелением. Многие ошибочно полагают, что от таких скручиваний талия станет тоньше. В реальности все наоборот — талия может стать только шире. Задумайся, когда мы делаем упражнения на какие-то мышцы, они растут, а не уменьшаются, здесь точно так же!


А какие упражнения на пресс твои любимые?


Тебе также интересно будет почитать:

Что такое силовая тренировка
6 мифов о спорте
Выпрями спину! 6 советов для правильной осанки

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества
  • Показать комментарии

Круто спасибо

mobils 04.11.2017

Круто, спасибо. Буду заниматься

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Варвара Кед делает зарядку #какдевчонка

Выпускница нашей «Школы Влогеров» Варя не представляет ни дня без спорта!

Узнать больше

Определи свой тип фигуры

Хочешь узнать свой тип фигуры? Смотри нашу инфографику и читай советы

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше