Идеальная зарядка на каждый день

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений.


Снова звонок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в сторону ванны, а затем – кухни.



Знакомое утро?


Неудивительно, что постоянная усталость и разбитость преследуют на протяжении всего дня многих из нас.


Дело в том, что для бодрости твоему организму недостаточно только пробуждения и умывания, а нужна еще и зарядка!


Только не стоит закрывать эту статью из-за того, что ты и так миллион раз слышала о пользе зарядки — мы расскажем о том, как ее делать быстро, легко и с удовольствием.


Уверены, тебе обязательно понравится и, возможно, ты начнешь начинать свой день именно так.

Посмотри 5 упражнений на растяжку, которые стоит попробовать здесь

Начнем с того, что не стоит превращать зарядку в тренировку. Задача зарядки — наполнить тебя энергией и бодростью на весь день, а не утомить.


Более того, чтобы проснуться было легче, можешь начинать зарядку прямо в кровати.


Начнем?


  1. Моральный настрой на день — главная часть твоего пробуждения. Поэтому в первую очередь улыбнись и представь, какой прекрасный день тебя ждет. Можешь при этом поднять руки и хорошо потянуться.

  2. Теперь закинь руки за голову, подними согнутые в коленях ноги (так, чтобы голени были параллельны кровати) и представь, что ты едешь на воображаемом велосипеде.

    Крути педали в течение 1 минуты.

  3. Лежа на спине, сделай махи руками. Для этого прямые руки подними над головой, а потом опусти их вдоль туловища.

    Повтори упражнение 10 раз.

  4. Теперь пора потихоньку вставать. Сядь на кровати «по-турецки» и потянись всем телом вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как растягиваются мышцы, и задержись в этой позе на несколько секунд.

    Повтори упражнение 5 раз.

  5. Теперь спусти ноги на пол. Поставь одну ногу на носок и делай стопой круговые движения, чтобы хорошо ее размять.

    Достаточно 10 упражнений на каждую ногу.


Первый этап завершён, и теперь ты готова встать с кровати!

Лучше всего открыть окно, если оно было закрыто, чтобы впустить в комнату свежий воздух.

  1. Лучше всего начать с ходьбы — походи по кругу, делая махи руками (круговые или вперед-назад, как тебе больше нравится) в течение 2-3 минут.

  2. Теперь разомни шею. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай наклоны головы в разные стороны — примерно по 8-10 наклонов в каждую сторону.

  3. Продолжай стоять в таком же положении, только теперь делай круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. 10-15 раз в каждую сторону.

  4. Пришло время размять плечи. Подними их и задержи на несколько секунд в этом положении. Повтори это упражнение 10-15 раз.

  5. Ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти разведены. Теперь подними правое колено и тянись к левому локтю, затем наоборот — левым коленом к правому локтю. И так 10 раз.

  6. Следующее упражнение — приседания. Глубина приседаний зависит от твоей физической подготовки, но главное, следи за тем, чтобы спина была ровной. Достаточно сделать10-15 приседаний.

  7. И напоследок сделай 10 прыжков на двух ногах, затем 10 раз на левой и 10 раз на правой.

Ну вот и все, твой организм в тонусе, и ты готова идти покорять мир хоть сейчас!


Но подожди, перед этим лучше принять контрастный душ, который не только закрепит результат, но и поможет твоей коже стать более упругой.

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества
  • Показать комментарии

Мне понравилось

Sophie 26.06.2018

Каждый день стараюсь делать зарядку, вы помогли мне сделать её более продуктивной. Спасибо!

Нуу скажем так

Ĵęssį Ķēý 17.03.2018

здесь не полный вариант зарядки есть более сложный вариант но этот действительно лучше

Очень интересно

MissisDream 05.01.2018

Спасибо за интересные и необходимые Советы ,ведь правда важно чувствовать себя бодрой на протяжении всего дня !!!)))

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Брекеты: сколько носить и какой результат?

Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Выпускной вечер: какой образ выбрать

Выпускной вечер — пожалуй, самое важное событие в школьной жизни.

Узнать больше

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше