Нужны ли девочкам силовые тренировки?

Нужны ли девочкам силовые тренировки?

Нужно ли заниматься спортом? Конечно, да! Стоит ли девочкам поднимать тяжелые спортивные снаряды?

Никогда еще фитнес не был так популярен, а споры на тему, нужны ли девушкам силовые тренировки, не были такими острыми! Пока одни кричат: «Ты что, перекачаешься!», другие утверждают: «Без мышечного корсета красивое тело не построишь!» А что на эту тему говорят специалисты?

Никаких тяжестей до 16 лет!
В любом тренажерном зале всегда висит табличка: «Вход до 16 лет строго воспрещается!» Это не потому, что они такие вредные, а потому что суставы и связки в возрасте до 16 лет еще очень слабые – тяжелая нагрузка может им навредить. Поэтому с гантелями, тяжелее двух килограмм, штангами и тренажерами придется повременить.

Работа со своим весом
Чтобы иметь красивое подтянутое тело, молодым девушкам достаточно заниматься или с легкими гантелями (1-2 кг), или совсем без них. Весь секрет в регулярности занятий – начни заниматься два-три раза в неделю и очень быстро заметишь результат!

Какие тренировки подходят девушкам до 16 лет?
Сейчас наша цель – укрепить глубокие внутренние мышцы, кости, а также сердце и стенки сосудов. Поэтому чем больше ты будешь двигаться, тем лучше. Ты можешь выбрать любой вид спорта по своему вкусу, если он не предполагает работу с тяжелым дополнительным весом (больше 4 кг).
  • Даже обычная продолжительная ходьба будет кстати.
  • Хочешь что-то повеселей? Начни заниматься спортивными танцами – и для фигуры хорошо, и на дискотеках пригодится.
  • Плавание – отличный способ укрепить мышцы и дыхательную систему с минимальным риском получить травму.
Какой спортивный инвентарь тебе пригодится
Чтобы тренировки были разнообразными и интересными, позаботься о спортивном инвентаре. Вот несколько примеров:
  • Коврик – ну тут все понятно.
  • Фитбол – большой надувной мяч. На нем эффективно делать скручивания для укрепления пресса, отжимания (руки должны быть на полу, а ноги лежать на мяче), приседания у стены (мячик при этом находится между тобой и стеной). 
  • Скакалка – обычные прыжки через скакалку укрепляют дыхательную систему и помогают сбросить лишние килограммы.
  • Эластичная лента – с ее помощью можно эффективно растягиваться, притягивая ноги к себе. 
  • И т.д.
А ты занимаешься спортом?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

А каким бывает фитнес?

Аэробика, пилатес, калланетика – каким видом фитнеса заняться? Узнай на сайте Devchat.ru

Узнать больше

Боремся с бессоницей

Вместо того, чтобы видеть по ночам сладкие сны, ты лежишь и смотришь в потолок? Не переживай, мы расскажем, как бороться с бессонницей и всегда высыпаться!

Узнать больше

Как приготовить греческий салат

Хочется что-то вкусного, но простого? Сытного, но не слишком калорийного? Необычного, но доступного? Приготовь греческий салат — идеальный вариант как для праздничного

Узнать больше

Летняя обувь

Летом обувь должна быть красивой, яркой и разной, как и ты! И чтобы ты не запуталась, когда, что и с чем носить, я подготовил для тебя обзор основных модных тенденций в обуви.

Узнать больше