Как правильно дышать при беге: бег для начинающих

Как правильно дышать при беге: бег для начинающих


Вряд ли можно найти более популярный вид спорта, чем бег! Оно и понятно, чтобы начать бегать, тебе нужны только желание, удобные кроссовки и дорога! Но стоп, не торопись. Если ты хочешь, избежать травм, покалывания в боку и прочих неприятностей, а также всегда получать удовольствие от процесса, тебе важно знать несколько простых секретов!

Как правильно дышать при беге?

Правильное дыхание — очень важный фактор для любого вида спорта, и бег не исключение. Для хорошего самочувствия крайне необходимо, чтобы все мышцы получали достаточное количество кислорода. Поэтому в следующий раз, когда выйдешь на пробежку, проследи, что ты соблюдаешь все правила:

  • Дыши ритмично — это очень важно. Такое дыхание помогает равномерно распределить нагрузку, предотвращает возможные травмы и увеличивает выносливость.

  • Старайся дышать животом. Такая техника позволяет вдохнуть больше воздуха, чтобы твои мышцы получали больше кислорода и меньше уставали. Кстати, животом дышать полезней не только во время пробежки, но и в повседневной жизни.

Если ты никогда не дышала животом, потренируйся дома. Ляг на спину и положи на живот книгу. Теперь на вдохе сделай так, чтобы книга поднялась вверх, а на выдохе опустилась.

  • Старайся дышать так, чтобы выдох поочередно совпадал с моментом, когда ты касаешься земли то правой, то левой ногой. Это поможет распределять нагрузку равномерно.

  • Если тренировка тяжелая (к примеру, ты бежишь в горку), вдыхай через нос, а выдыхай с усилием через рот. Но если ты бегаешь в спокойном режиме, старайся спокойно дышать через нос.

  • Чувствуешь, что кислорода не хватает, а дыхание сбивается? Остановись и отдышись. Скорее всего, это признак того, что ты взяла слишком высокий темп. Попробуй бежать чуть медленнее.

  • Никогда не разговаривай, пока бежишь. Так ты точно собьешь дыхание.

как правильно дышать при беге

Как освоить технику бега?

Очень важный момент — поставить себе правильную технику. Разумеется, пока ты бежишь, тебе сложно держать все нюансы в голове. Так что осваивай их постепенно, шаг за шагом доводя свой бег до совершенства:

  • Смотри прямо перед собой, не сутулься. Представь, что у тебя на голове лежит тарелка или книжка, постарайся ее не уронить.

  • Не выпрямляй колени полностью, они всегда должны быть немного мягкими, пружинящими.

  • Не выпрямляй колени полностью, они всегда должны быть немного мягкими, пружинящими.

  • Опусти плечи, отведи их чуть назад и старайся не зажимать.

  • Придерживайся ритма: в идеале ты должна делать примерно одно и то же количество шагов в минуту. Чтобы поймать ритм, считай про себя или подбери ритмичную музыку.

  • Старайся приземляться на середину стопы, не дави слишком сильно на пятку.

Тебе будет интересно: программа кардиотренировки дома


как правильно дышать при беге

Как часто и как долго бегать?

Чтобы бег приносил удовольствие и не стал для тебя наказанием, выбери оптимальное для себя время тренировки:

  • Начни с 15–20 минутной пробежки. Не пытайся сразу устроить часовой марафон. Так ты только устанешь и решишь: «Ну все, с меня хватит, лучше займусь чем-нибудь другим». Сначала пробеги ровно столько, сколько сможешь, а потом, раз за разом, постепенно увеличивай время и дистанцию.

  • Поставь себе цель. У тебя будет больше мотивации бегать, если ты будешь знать, какой результат тебе нужен. Для вдохновения почитай, как ищет мотивацию Аня Воронина.

  • Бегай регулярно. Первое время, возможно, тебе придется себя заставлять, но будь уверена, со временем бег войдет у тебя в привычку, и ты не сможешь без него жить. Ты можешь спокойно бегать и в дни менструации, если у тебя ничего не болит и ты нормально себя чувствуешь. Удобнее всего бегать с тампонами, например, Tampax. Вот здесь можешь почитать, как ими правильно пользоваться.

А если ты еще не определилась, каким видом спорта заняться, посмотри наш ролик.



А ты любишь бегать?


Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для пресса, которые ты сможешь делать у себя дома!

Узнать больше

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Варвара Кед делает зарядку #какдевчонка

Выпускница нашей «Школы Влогеров» Варя не представляет ни дня без спорта!

Узнать больше

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше