Как правильно дышать при беге: бег для начинающих

Как правильно дышать при беге: бег для начинающих


Вряд ли можно найти более популярный вид спорта, чем бег! Оно и понятно, чтобы начать бегать, тебе нужны только желание, удобные кроссовки и дорога! Но стоп, не торопись. Если ты хочешь, избежать травм, покалывания в боку и прочих неприятностей, а также всегда получать удовольствие от процесса, тебе важно знать несколько простых секретов!


Как правильно дышать при беге?

Правильное дыхание — очень важный фактор для любого вида спорта, и бег не исключение. Для хорошего самочувствия крайне необходимо, чтобы все мышцы получали достаточное количество кислорода. Поэтому в следующий раз, когда выйдешь на пробежку, проследи, что ты соблюдаешь все правила:


  • Дыши ритмично — это очень важно. Такое дыхание помогает равномерно распределить нагрузку, предотвращает возможные травмы и увеличивает выносливость.


  • Старайся дышать животом. Такая техника позволяет вдохнуть больше воздуха, чтобы твои мышцы получали больше кислорода и меньше уставали. Кстати, животом дышать полезней не только во время пробежки, но и в повседневной жизни.


  • Если ты никогда не дышала животом, потренируйся дома. Ляг на спину и положи на живот книгу. Теперь на вдохе сделай так, чтобы книга поднялась вверх, а на выдохе опустилась.


  • Старайся дышать так, чтобы выдох поочередно совпадал с моментом, когда ты касаешься земли то правой, то левой ногой. Это поможет распределять нагрузку равномерно.


  • Если тренировка тяжелая (к примеру, ты бежишь в горку), вдыхай через нос, а выдыхай с усилием через рот. Но если ты бегаешь в спокойном режиме, старайся спокойно дышать через нос.


  • Чувствуешь, что кислорода не хватает, а дыхание сбивается? Остановись и отдышись. Скорее всего, это признак того, что ты взяла слишком высокий темп. Попробуй бежать чуть медленнее.


  • Никогда не разговаривай, пока бежишь. Так ты точно собьешь дыхание.


как правильно дышать при беге

Как освоить технику бега?

Очень важный момент — поставить себе правильную технику. Разумеется, пока ты бежишь, тебе сложно держать все нюансы в голове. Так что осваивай их постепенно, шаг за шагом доводя свой бег до совершенства:


  • Смотри прямо перед собой, не сутулься. Представь, что у тебя на голове лежит тарелка или книжка, постарайся ее не уронить.


  • Не выпрямляй колени полностью, они всегда должны быть немного мягкими, пружинящими.


  • Не выпрямляй колени полностью, они всегда должны быть немного мягкими, пружинящими.


  • Опусти плечи, отведи их чуть назад и старайся не зажимать.


  • Придерживайся ритма: в идеале ты должна делать примерно одно и то же количество шагов в минуту. Чтобы поймать ритм, считай про себя или подбери ритмичную музыку.


  • Старайся приземляться на середину стопы, не дави слишком сильно на пятку.


Тебе будет интересно: программа кардиотренировки дома


как правильно дышать при беге

Как часто и как долго бегать?

Чтобы бег приносил удовольствие и не стал для тебя наказанием, выбери оптимальное для себя время тренировки:

  • Начни с 15–20 минутной пробежки. Не пытайся сразу устроить часовой марафон. Так ты только устанешь и решишь: «Ну все, с меня хватит, лучше займусь чем-нибудь другим». Сначала пробеги ровно столько, сколько сможешь, а потом, раз за разом, постепенно увеличивай время и дистанцию.


  • Поставь себе цель. У тебя будет больше мотивации бегать, если ты будешь знать, какой результат тебе нужен. Для вдохновения почитай, как ищет мотивацию Аня Воронина.


  • Бегай регулярно. Первое время, возможно, тебе придется себя заставлять, но будь уверена, со временем бег войдет у тебя в привычку, и ты не сможешь без него жить. Ты можешь спокойно бегать и в дни менструации, если у тебя ничего не болит и ты нормально себя чувствуешь. Удобнее всего бегать с тампонами, например, Tampax. Вот здесь можешь почитать, как ими правильно пользоваться.


А если ты еще не определилась, каким видом спорта заняться, посмотри наш ролик.



А ты любишь бегать?


Тебе также будет интересно почитать:


Как выбрать белье для физкультуры и спортивных тренировок

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Летние спортивные тренировки

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

С чего начать занятие йогой

Хочешь всерьез заняться йогой и при этом проводить полноценные тренировки дома? Надеемся, наши рекомендации и список упражнений помогут тебе в этом!

Узнать больше

Варвара Кед делает зарядку #какдевчонка

Выпускница нашей «Школы Влогеров» Варя не представляет ни дня без спорта!

Узнать больше

Нужны ли девочкам силовые тренировки?

Нужно ли заниматься спортом? Конечно, да! Стоит ли девочкам поднимать тяжелые спортивные снаряды?

Узнать больше

3 прически, которые не испортятся под шапкой

Долго делала красивую прическу, но потом надела шапку, и все усилия пропали даром? Знакомая ситуация. Но поправимая! Мы придумали для тебя 3 классных зимних прически, шапка которым не помеха.

Узнать больше