Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома, купила форму и пришла на первую тренировку. С чего нужно начать? Правильно, с хорошей разминки!


Некоторые начинающие спортсмены стараются избежать разминки, так как не хотят тратить время на что-то, как им кажется, не такое важное, как сама тренировка. Но это большое заблуждение. Дело в том, что без хорошей разминки тренироваться не только сложно, но и опасно — есть риск получить травму из-за того, что мышцы не разогреты. Правильная разминка обеспечит тебе безопасность, поможет равномерно распределить нагрузки и быстрее восстановиться после тренировки.


Теперь давай узнаем, какой должна быть та самая правильная разминка. В первую очередь, тебе необходимо сделать упор на упражнения, направленные на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Если ты, например, бегаешь, то стоит хорошо размять мышцы ног и стоп, если играешь волейбол —мышцы рук и корпуса и так далее. Но мы рекомендуем все-таки разминать все группы мышц по нескольким причинам. Во-первых, это не будет лишним, а во-вторых, ты точно подготовишь свое тело к физическим нагрузкам и тренировка пройдет в разы эффективнее.

Разминка на все группы мышц

  • Встань прямо. Ноги на ширине, руки на поясе. Медленно поворачивай голову вправо — старайся сделать это как можно дальше. Затем сделай то же самое, но влево. 10-15 раз в каждую сторону.

  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Вращай руками сначала вперед, затем назад 10-15 раз.

  • Та же стойка, только теперь подними одну руку вверх, а другую опусти, затем резкими движениями меняй их положение. Делай 10-15 раз.

  • Вытяни руки вперед и соедини кисти. Сделай глубокий вдох, поднимая руки над головой, а затем выдох, возвращая руки в исходное положение. Повтори движения 10-15 раз.

  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая над головой. Делай наклоны в разные стороны и меняй руки в зависимости от того, в какую сторону наклоняешься: вправо — левая рука вверху, влево — правая. 10-15 раз на каждую сторону.

Always Platinum
  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Поворачивай корпус из стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным положение ног и таза. Достаточно 10-15 раз.

  • Ляг набок. Подопри рукой голову и подними ногу вверх, насколько это возможно. Задержись в таком положении несколько секунд и опусти ногу. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

  • Бег на месте в течение 30 секунд с максимальной интенсивностью. Постарайся поднимать колени как можно выше.

  • Отдохни несколько секунд, сделай глубокий вдох и выдох. Затем встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Во время прыжка разведи ноги врозь, а руки подними над головой и сделай хлопок, затем ноги сведи вместе, а руки верни в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

Разминка окончена. Можешь немного передохнуть: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, немного походи. А теперь скорее приступай к тренировке, и пускай она пройдет продуктивно!


Грудь увеличивается перед месячными. Это нормально? У некоторых девочек грудь немного набухает за 1-2 недели перед месячными, это естественный процес. Чтобы всегда быть готовой к тому, что могут начаться месячные, всегда носи с собой запасную прокладку Always.




Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Брекеты — путь к ровным зубам и красивой улыбке!

Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в

Узнать больше

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Выпускной вечер: какой образ выбрать

Выпускной вечер — пожалуй, самое важное событие в школьной жизни.

Узнать больше