Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома, купила форму и пришла на первую тренировку. С чего нужно начать? Правильно, с хорошей разминки!


Некоторые начинающие спортсмены стараются избежать разминки, так как не хотят тратить время на что-то, как им кажется, не такое важное, как сама тренировка. Но это большое заблуждение. Дело в том, что без хорошей разминки тренироваться не только сложно, но и опасно — есть риск получить травму из-за того, что мышцы не разогреты. Правильная разминка обеспечит тебе безопасность, поможет равномерно распределить нагрузки и быстрее восстановиться после тренировки.


Теперь давай узнаем, какой должна быть та самая правильная разминка. В первую очередь, тебе необходимо сделать упор на упражнения, направленные на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Если ты, например, бегаешь, то стоит хорошо размять мышцы ног и стоп, если играешь волейбол —мышцы рук и корпуса и так далее. Но мы рекомендуем все-таки разминать все группы мышц по нескольким причинам. Во-первых, это не будет лишним, а во-вторых, ты точно подготовишь свое тело к физическим нагрузкам и тренировка пройдет в разы эффективнее.

Разминка на все группы мышц

  • Встань прямо. Ноги на ширине, руки на поясе. Медленно поворачивай голову вправо — старайся сделать это как можно дальше. Затем сделай то же самое, но влево. 10-15 раз в каждую сторону.

  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Вращай руками сначала вперед, затем назад 10-15 раз.

  • Та же стойка, только теперь подними одну руку вверх, а другую опусти, затем резкими движениями меняй их положение. Делай 10-15 раз.

  • Вытяни руки вперед и соедини кисти. Сделай глубокий вдох, поднимая руки над головой, а затем выдох, возвращая руки в исходное положение. Повтори движения 10-15 раз.

  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая над головой. Делай наклоны в разные стороны и меняй руки в зависимости от того, в какую сторону наклоняешься: вправо — левая рука вверху, влево — правая. 10-15 раз на каждую сторону.

Always Platinum
  • Встань прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Поворачивай корпус из стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным положение ног и таза. Достаточно 10-15 раз.

  • Ляг набок. Подопри рукой голову и подними ногу вверх, насколько это возможно. Задержись в таком положении несколько секунд и опусти ногу. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

  • Бег на месте в течение 30 секунд с максимальной интенсивностью. Постарайся поднимать колени как можно выше.

  • Отдохни несколько секунд, сделай глубокий вдох и выдох. Затем встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Во время прыжка разведи ноги врозь, а руки подними над головой и сделай хлопок, затем ноги сведи вместе, а руки верни в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

Разминка окончена. Можешь немного передохнуть: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, немного походи. А теперь скорее приступай к тренировке, и пускай она пройдет продуктивно!


Грудь увеличивается перед месячными. Это нормально? У некоторых девочек грудь немного набухает за 1-2 недели перед месячными, это естественный процес. Чтобы всегда быть готовой к тому, что могут начаться месячные, всегда носи с собой запасную прокладку Always.




Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Словарь: испанское слово Friolero

В каждом языке есть слова, которые нельзя перевести одним словом и которых так часто не хватает в других языках. Давай начнем с ними знакомиться!

Узнать больше