Как отдыхать, если времени на сон не хватает?

Как отдыхать, если времени на сон не хватает?

Мы уверены, ты прекрасно знаешь, как важно хорошо высыпаться: каждый день спать 7–8 часов и вставать и ложиться всегда в одно время. Но скажи честно, как часто ты нарушала эти правила? Что ж, мы знаем, как тебе помочь. Вот несколько полезных советов, как можно быстро отдохнуть и набраться сил.


Да-да, мы знаем, всегда найдется много причин, чтобы отодвинуть сон в сторону. Новое интересное видео посмотреть, с подружкой в чате потрещать, зависнуть в онлайн-игре... наконец-то сделать все уроки на завтра или подготовиться к тесту или важному экзамену накануне ночью. Нет, правда, на все эти дела не хватит и 24 часов, когда же тут спать? Как бы то ни было, пора узнать, как полноценно восстановить силы, чувствовать себя свежей, бодрой и отдохнувшей, даже если времени на сон совсем не хватает.

  • Учись у великих. Говорят, сам Генри Форд (создатель первого автомобильного конвейера) придерживался такого правила: «Я никогда не стою, если можно сидеть, и никогда не сижу, если можно лежать». Поэтому, когда ты решила передохнуть, вспомни эти слова и скорее ложись!

  • Перенимай японский опыт. В некоторых крупных японских корпорациях есть специальные кабинеты для сна сотрудников. Выяснилось, что люди работают гораздо эффективнее, если в середине рабочего дня поспят всего 15 минут. На самом деле, всем нужно немного разное время для быстрого восстановления — от 10 минут до получаса.

  • Подготовь помещение. Проветри комнату, чтобы впустить свежий и чуть прохладный воздух. Задерни шторы, выключи свет и выключи звук мобильного. Пусть ничто не отвлекает тебя от отдыха.

  • Включи негромкую музыку. Лучше всего подойдет музыка для медитаций со звуками природы (пение птиц, шум прибоя, мерный стук дождя). А если нужно быстро восстановить силы и зарядиться энергией, подбери музыку, которая вначале дает спокойствие, а в конце — активность.

  • Используй ароматерапию. Если тебе нравятся разные запахи, попробуй ароматерапию. Для начала достаточно всего пары масел. Запах лаванды поможет расслабиться, а аромат лимона — взбодриться. Нанеси несколько капель масла на виски и на запястья, ляг на кровать. Также можно положить на глаза влажные чайные пакетики или кружочки свежего огурца и полежать так 5–10 минут.

  • Помни про гигиену. Даже если ты собираешься поспать всего минут 10-15, не стоит делать этого в джинсах и лифчике. Эта одежда плотно прилегает к телу и не позволяет тебе комфортно расслабиться. Так что надень свободную домашнюю одежду, а лучше — пижаму. Также лучше заранее сходить в туалет и поменять прокладку Always Ultra, чтобы тебя ничто не отвлекало.

  • Учись медитировать. Ляг, прими удобную позу и постарайся максимально расслабиться. Мысленно проследи, как твое тело расслабляется от кончиков пальцев ног до шеи и головы. А потом представь место, где ты чувствуешь себя комфортно и безопасно. Что это будет? У каждого оно свое. Может это лесная поляна или берег уютной морской бухты. А может это место из мира твоих снов или фантазий. Если же времени очень мало, а силы очень нужны, проделай такое упражнение: ляг на кровать, закрой глаза и 5 минут представляй, что ты сильно раскачиваешься на качелях. Как ты летишь на них навстречу яркому солнцу и голубому небу так быстро, что у тебя захватывает дух.

  • Просыпайся правильно. Неважно, сколько времени ты отдыхала — 10 минут или несколько часов, ни в коем случае нельзя сразу подскакивать и бежать. Позволь себе медленно и лениво, по-кошачьи, потянуться и только потом плавно встать.

  • Переключи внимание. Ванна, душ, прогулка, гимнастика или танец под любимую музыку — любое занятие, увлекательное или не очень, поможет тебе отвлечься и передохнуть. Возьми за правило переключаться от умственной работы на физическую, когда тебе нужно отдохнуть, а поспать возможности нет.

Ну и, конечно, старайся ложиться вовремя и спать 7–8 часов в сутки, чтобы не давать усталости накапливаться.

А у тебя есть свои хитрости, как быстро отдохнуть? Напиши об этом в комментариях.

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

На чем кататься летом с пользой и удовольствием

Давай решим, на чем передвигаться этим летом с ветерком!

Узнать больше

Йога для начинающих: основные правила занятий

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Вся правда о белоснежной улыбке

Белоснежные и ровные зубы считаются сегодня стандартом красоты. Можно ли достичь этого стандарта и как это сделать? Передаем слово нашему эксперту.

Узнать больше

3 прически, которые не испортятся под шапкой

Долго делала красивую прическу, но потом надела шапку, и все усилия пропали даром? Знакомая ситуация. Но поправимая! Мы придумали для тебя 3 классных зимних прически, шапка которым не помеха.

Узнать больше

14 правил эффективного тайм-менеджмента

Учеба, домашка, спортзал, поход к репетитору, еще и с собакой нужно погулять!

Узнать больше