Боремся с бессоницей

Боремся с бессоницей

Вместо того, чтобы видеть по ночам сладкие сны, ты лежишь и смотришь в потолок? Не переживай, мы расскажем, как бороться с бессонницей и всегда высыпаться!

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Ее могут вызвать самые разные причины: насыщенный эмоционально день, высокий уровень гормонов или проблемы со здоровьем. И если бессонные ночи случаются все чаще, это повод обратиться к врачу.

Если же ты чувствуешь, что нарушения сна зашли слишком далеко, начинай бороться с бессонницей самостоятельно.
Для этого нужно соблюдать несколько правил:
1. Стабильный режим дня. Очень важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. И, конечно, спать 8 часов просто необходимо.
2. Правильное питание. Исключи жирную и острую пищу. Ешь больше овощей, фруктов, зелени. Не забывай, что ужин должен легко усваиваться и не быть тяжелым, тогда уснуть будет значительно проще.
3. Проводи больше времени на свежем воздухе, занимайся спортом и увеличь физическую активность. Можно больше ходить пешком, серьезно относиться к уроку физкультуры, записаться в фитнес-зал или в спортивную секцию.

В подростковом возрасте частой причиной бессонницы служит избыток гормонов и эмоций, ведь организм так быстро развивается! Но с этим можно справиться.

В конце напряженного дня тебе помогут:
1. Теплая ванна. Перед сном понежься 20-30 минут в теплой воде. Для большего эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла или ароматную соль для ванн.
2. Чай на травах. Травяные отвары и чаи обладают успокаивающим и тонизирующим эффектом. Попробуй добавить в чай мелиссу или мяту.
3. Зачастую беспокойные мысли лезут из-за того, что день не подошел к логическому концу, а просто резко закончился. Но вместо того, чтобы думать полночи, можешь коротко описать события, произошедшие с тобой, в записной книжке или личном дневнике. Так ты переосмыслишь произошедшее за день и оставишь о нем память надолго. Если же случилось что-то неприятное, можешь просто выбросить эту запись и забыть о ней.

Неприятным последствием плохого сна часто становятся темные круги под глазами. Чтобы от них избавиться, в первую очередь, следует нормализовать свой сон. А параллельно можно делать холодные и контрастные маски, которые улучшат состояние кожи. Повторяй маски хотя бы раз в неделю, а после процедуры наноси на кожу увлажняющий крем.
1. Чайный компресс. Ватные тампоны, пропитанные крепким зеленым или черным чаем, наложи на веки на 2-3 минуты. После повтори эту процедуру несколько раз.
2. Маска из огурца. Огурец обладает отбеливающим свойством, поэтому маски из него прекрасно помогают в борьбе с темными кругами. Тонко нарежь огурец и наложи кружочки огурца на веки и подержи 10-15 минут, заменяя старые кружочки каждые 5 минут.
3. Отвар трав. Завари шалфей, ромашку или василек в половине стакана воды. Затем одну часть остуди, а вторую — подогрей. Смочи ватные тампоны горячим и холодным отваром и попеременно прикладывай на глаза 10-15 минут.

А у тебя была когда-нибудь бессонница или темные круги под глазами? Как ты с ними боролась?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Нужны ли девочкам силовые тренировки?

Нужно ли заниматься спортом? Конечно, да! Стоит ли девочкам поднимать тяжелые спортивные снаряды?

Узнать больше

А каким бывает фитнес?

Аэробика, пилатес, калланетика – каким видом фитнеса заняться? Узнай на сайте Devchat.ru

Узнать больше

5 упражнений для красивой груди

Мало иметь хорошие природные данные, важно постоянно работать надо собой, чтобы всегда быть в форме и чувствовать себя уверенно! Хочешь красивую и упругую грудь? Не ленись и выполняй наши упражнения!

Узнать больше

В чем причина перхоти?

Узнай, в чем причина появления перхоти, и как избавиться от нее раз и навсегда. Больше дружеских советов и свежие идеи для девчонок на Devchat.ru

Узнать больше