Правила здорового сна

Здоровый сон — залог отличного самочувствия, настроения и внешнего вида. Никакая косметика не в состоянии скрыть cиневу и мешки под глазами.

Когда ты не выспалась, все дается с трудом: сначала ты просто не можешь заставить себя выбраться из-под теплого одеяла, а потом зависаешь от элементарных вопросов учителя. Кстати, в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуют спать 8–11 часов. Все потому, что в процессе сна мозг вырабатывает гормоны, благодаря которым твой организм восстанавливается.

Ученые выяснили, что у тех, кто регулярно не высыпается, в несколько раз выше риск заболеть. Но мы этого, конечно же, не допустим! Полезные лайфхаки, чтобы твой сон был здоровым, крепким и восстанавливающим силы, ты найдешь в этой статье.

Куда ставить кровать?

Выбери самое удобное место для кровати, чтобы обеспечить себе здоровый сон! В первую очередь обрати внимание на свое спальное место. Лучше не ставить кровать под окно или вплотную к батарее. Из окна будет дуть, а от батареи — идти жар в отопительный сезон.

В головах должна быть стена, шкаф или высокая спинка кровати — в общем опора, которая даст ощущение защищенности. Расположи кровать так, чтобы ты могла и в окно посмотреть и видеть, кто заходит к тебе в комнату. Это тоже даст ощущение комфорта и защиты.

Подробнее о том, как сделать комнату уютнее своими руками, ты можешь почитать здесь.

В чем и на чем лучше спать?

Залог комфорта — качественный матрас! От характеристик кровати во многом зависит качество твоего сна. Кровать не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Умеренно жесткий ортопедический матрас — то, что нужно для максимального комфорта.

Подушка должна поддерживать не только голову, но и шею. То есть по высоте она должна быть на уровне твоего плеча.

Что касается пижамы или ночной рубашки, то их выбор просто огромен. Но обязательно обращай внимание на состав — ткань должна быть мягкой и натуральной. Лучше выбирай хлопок, лен или шелк.

Цветовая гамма

Есть ли цвета, полезные и вредные для здорового сна? Да! Так что лучше избегать в интерьере спальни ярких и насыщенных цветов (например, красного). Они будут тонизировать, а не расслаблять тебя. Красный цвет используй для аксессуаров, небольших предметов, безделушек.

А в качестве основного фона стен спальни лучше подойдут приглушенные пастельные оттенки. Например, светло-голубой, жемчужно-серый, бежевый, персиковый, пепельно-розовый, вишневый, светло-салатовый или белый. Постельное белье тоже лучше выбирать этих оттенков. Это поможет тебе расслабиться и быстрее восстановить силы.

Лайфхаки для хорошего сна

  • Здоровый сон трудно представить без режима дня. И не нарушай его даже в выходные дни. Выбери комфортное для себя время подъема и отбоя. Кстати, это можно сделать с учетом твоих индивидуальных биологических ритмов. Есть множество приложений для смартфона, которые помогут тебе в этом.

  • Некоторые тонизирующие продукты и напитки лучше не употреблять на ночь. Это шоколад и все энергетики, содержащие кофеин, включая кофе и чай. Лучше выпить травяной настой (например, с ромашкой) или стакан теплого молока.

  • Помнишь, в детском саду после обеда всегда был «тихий час»? Почти наверняка воспитатели вам немного завидовали. Как известно, короткий дневной сон улучшает производительность труда. Не зря в южных странах принято прерывать рабочий день на сиесту. А в некоторых японских корпорациях есть комнаты отдыха для сотрудников. Если тебя тянет днем подремать, не отказывай себе в этом удовольствии. Лучше поспать 15-30 минут.

  • Во время менструации пользуйся прокладками Always Night, чтобы спокойно спать до самого утра.

  • Оптимальная температура в спальне — от 16 до 24 °С. В душной и жаркой спальне ты будешь с трудом засыпать и, скорее всего, проснешься ночью от нехватки кислорода.

  • Не устраивай в спальне оранжерею. Конечно, цветы — это красиво. Но вспомни главу из школьного учебника про фотосинтез. Конечно, днем растения вырабатывают кислород, поглощая углекислый газ. А что происходит ночью? Правильно! Они поглощают кислород и выделяют углекислый газ. Здоровый сон под угрозой!

  • Вечерняя прогулка, а также теплый душ или ванна помогут тебе расслабиться и быстрее заснуть. А вот если ты привыкла заниматься фитнесом вечером, тренировки лучше заканчивать за 2–3 часа до сна.


А у тебя бывают проблемы со сном? Как с ними борешься?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Твой сайт про девчонок