Правила здорового сна

Правила здорового сна

Полноценный сон — залог отличного настроения, самочувствия и внешнего вида. Никакая косметика не в состоянии скрыть cиневу и мешки под глазами. Полезные лайфхаки, чтобы твой сон был крепким и восстанавливающим силы, ты найдешь в этой статье.


Когда ты не выспалась, все дается с трудом: начиная с того, чтобы просто заставить себя выбраться из-под теплого одеяла, заканчивая элементарными вопросами учителя. Кстати, в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуют спать 8–11 часов. Все потому, что в процессе сна мозг вырабатывает гормоны, благодаря которым наш организм восстанавливается. Ученые выяснили, что у тех, кто регулярно не высыпается, в несколько раз выше риск заболеть. Но мы этого, конечно же, не допустим!


Как обустроить спальню?

Спальня или пространство вокруг кровати — это зона твоего отдыха. Там не должно быть компьютера и телевизора. Если стол с компьютером находится в спальне, постарайся поставить его подальше от кровати. Как известно, синий свет исходящий от экрана, плохо влияет на сон (это же относится и к свету от смартфона). Поэтому часа за два до сна отложи все гаджеты. Лучше почитай книжку или запиши несколько строк в дневник.

Цветовая гамма твоих сновидений

Есть ли цвета, полезные и вредные для сна? Да! Так что лучше избегать в интерьере спальни ярких и насыщенных цветов (например, красного). Они будут тонизировать, а не расслаблять тебя. Красный цвет используй для аксессуаров, небольших предметов, безделушек. А в качестве основного фона стен спальни лучше подойдут приглушенные пастельные оттенки. Например, светло-голубой, жемчужно-серый, бежевый, персиковый, пепельно-розовый, вишневый, светло-салатовый или белый. Постельное белье тоже лучше выбирать этих оттенков. Это поможет тебе расслабиться и быстрее восстановить силы.

Куда ставить-то?

Лучше не ставить кровать под окно или вплотную к батарее. Из окна будет дуть, а от батареи — идти жар в отопительный сезон. В головах должна быть стена, шкаф или высокая спинка кровати — в общем опора, которая даст ощущение защищенности. Расположи кровать так, чтобы ты могла и в окно посмотреть и видеть, кто заходит к тебе в комнату. Это тоже даст ощущение комфорта и защиты.

В чем и на чем лучше спать?

Залог комфорта — качественный матрас! От характеристик кровати во многом зависит качество твоего сна. Кровать не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Продавленный диван тоже ни к чему, да и на деревянной доске спать не стоит. Умеренно жесткий ортопедический матрас — то, что нужно для максимального комфорта.

Подушка должна поддерживать не только голову, но и шею. То есть по высоте она должна быть на уровне твоего плеча.

Что касается пижамы или ночной рубашки, то их выбор просто огромен. Но обязательно обращай внимание на состав — ткань должны быть мягкой и натуральной. Лучше выбирай хлопок, лен или шелк.

 

И в заключение несколько полезных лайфхаков хорошего сна:
  • Старайся соблюдать режим дня. И не нарушай его даже в выходные дни. Выбери комфортное для себя время подъема и отбоя. Кстати, это можно сделать с учетом твоих индивидуальных биологических ритмов. Есть множество приложений для смартфона, которые помогут тебе в этом.
  • Некоторые тонизирующие продукты и напитки лучше не употреблять на ночь. Это шоколад и все энергетики, содержащие кофеин, включая кофе и чай. Лучше выпить травяной настой (например, с ромашкой) или стакан теплого молока.
  • Помнишь, в детском саду после обеда всегда был «тихий час»? Почти наверняка воспитатели вам немного завидовали. Как известно, короткий дневной сон улучшает производительность труда. Не зря в южных странах принято прерывать рабочий день на сиесту. А в некоторых японских корпорациях есть комнаты отдыха для сотрудников. Если тебя тянет днем подремать, не отказывай себе в этом удовольствии. Лучше поспать 15-30 минут.
  • Во время менструации пользуйся прокладками Always Night, чтобы спокойно спать до самого утра.
  • Оптимальная температура в спальне — от 16 до 24 С. В душной и жаркой спальне ты будешь с трудом засыпать и, скорее всего, проснешься ночью от нехватки кислорода.
  • Не устраивай в спальне оранжерею. Конечно, цветы — это красиво. Но вспомни главу из школьного учебника про фотосинтез. Конечно, днем растения вырабатывают кислород, поглощая углекислый газ. А что происходит ночью? Правильно! Они поглощают кислород и выделяют углекислый газ.
  • Вечерняя прогулка, а также теплый душ или ванна помогут тебе расслабиться и быстрее заснуть. А вот если ты привыкла заниматься фитнесом вечером, тренировки лучше заканчивать за 2–3 часа до сна.
А у тебя бывают проблемы со сном? Как с ними борешься?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Брекеты — путь к ровным зубам и красивой улыбке!

Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в

Узнать больше

Разминка на все группы мышц перед тренировкой

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома, купила форму и пришла на первую тренировку. С

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Выпускной вечер: какой образ выбрать

Выпускной вечер — пожалуй, самое важное событие в школьной жизни.

Узнать больше