Выпрями спину! 6 советов для правильной осанки

Выпрями спину! 6 советов для правильной осанки

Больше уверенности в себе с помощью наших советов по улучшению осанки.

«Не сутулься!» Эту фразу повторяют буквально все: и бабушки, и мамы, и школьные учителя, и учебники по этикету, которым сто лет в обед. Надоело слышать это ото всех? Но дело в том, что они абсолютно правы: красивая осанка — это очень важно и круто!

Хорошая осанка — знак достоинства и уверенности в себе. Она также очень важна для здоровья! Если всегда держать спину прямо, можно избежать проблем с позвоночником, дыхание будет более глубоким и правильным, а пищеварение улучшится. Не поверишь, но прямая спина еще сделает тебя визуально заметно стройнее — живот втянется и станет более плоским. Как видишь, одни плюсы! Так что если с осанкой у тебя проблемы, не вешай нос, а скорее выпрямляйся! Хочешь идти по жизни с гордо поднятой головой и всегда быть на высоте? Следуй нашим советам.

1. Отработай осанку

Встань перед большим зеркалом, в котором ты сможешь увидеть себя в полный рост, и выпрями спину. Ноги на ширине плеч. Втяни живот, как будто натягиваешь тесные джинсы. Расправь плечи и опусти их вниз. Расслабь руки — ладони вдоль бедер, большие пальцы смотрят вперед. В довершение тяни макушку к потолку и не забывай глубоко дышать. Досчитай до ста и повтори упражнение 4-5 раз.

2. Так держать!

Представь, будто в твоей груди установлен фонарик. Светить он должен всегда прямо, а не на твои колени, когда ты сидишь, или на пол, если стоишь. Этот образ поможет тебе держаться прямо.

3. Втягивай живот

Потренируйся напрягать мышцы пресса и втягивать живот. Это упражнение можно делать незаметно, в любое время и в любом месте. Мышцы, которые мы пытаемся укрепить, ты можешь почувствовать, если немного нажмешь руками на живот, напрягая область вокруг пупка. Втяни живот и на несколько секунд напряги пресс, а затем расслабься. Повторяй упражнение по 3–4 подхода в день по 20 раз. Его можно выполнять каждый раз, когда заскучаешь на уроке, или за просмотром телевизора. Так ты скоро почувствуешь, что твой пресс не так уж и слаб!

4. Скажи «нет» закрепощенности

Помни, осанка и самооценка напрямую влияют друг на друга. Будешь чувствовать себя свободно и раскрепощенно — держать спину прямо станет проще. А выпрямишься — сразу почувствуешь себя увереннее.

5. Хватит сидеть!

При многочасовом сидении за компом или перед телевизором усиливается мышечное напряжение в шее и плечах, а там и кривая осанка не за горами. Так что делай перерывы каждые 20–30 минут или хотя бы просто вставай, чтобы выпрямиться и потянуться.

6. Регулярно тренируйся

Делай зарядку, включив комплекс упражнений на пресс, спину и растяжку, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть слишком напряженные.

А у тебя хорошая осанка? Как ты за ней следишь?

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

С чего начать занятие йогой

Хочешь всерьез заняться йогой и при этом проводить полноценные тренировки дома? Надеемся, наши рекомендации и список упражнений помогут тебе в этом!

Узнать больше

Как выбрать велик

Велосипед – не просто средство передвижения, это настоящий надежный друг! А друзей нужно выбирать с умом!

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Как правильно пользоваться тампонами и не бояться этого

Вокруг темы использования тампонов очень много разных мифов. Хочется развеять их, основываясь на научных фактах.

Узнать больше

Прощай, запах пота!

Запах пота способен испортить даже самый лучший день! Вот несколько советов, которые помогут тебе этого избежать

Узнать больше

Твой сайт про девчонок

Словарь: испанское слово Friolero

В каждом языке есть слова, которые нельзя перевести одним словом и которых так часто не хватает в других языках. Давай начнем с ними знакомиться!

Узнать больше