Как избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей

Сложно представить себе что-либо в такой же степени отравляющее жизнь, как навязчивые мысли, которые сами лезут в голову и от которых так сложно избавиться.

Норма или нет?

Сразу скажем, что навязчивые мысли хотя бы раз в жизни посещают каждого нормального, психически здорового человека. «Навязчивыми» называют мысли, которые приходят в голову сами собой, помимо нашей воли, их сложно не заметить и от них почти невозможно просто отмахнуться и переключиться на что-то другое.


В легкой форме такие мысли бывают у всех: мелодия, которая застряла в голове и играет как заезженная пластинка; внутренний счет (пройденных шагов, машин определенного цвета и т.д.). Или еще один вариант — когда у человека появляется «идея фикс». Это огромное желание сделать что-то, например, побывать на концерте своего кумира, съездить в далекую страну, купить какую-то вещь. В этом нет ничего страшного, это абсолютно нормальное явление.


Но вот когда некоторые мысли принимают форму обсессии, то есть настолько навязчивых идей, что человек в принципе не может думать ни о чем другом, стоит принять меры.


Слово «обсессия» происходит от латинского obsessio — «осада», «охватывание», но еще и похоже на английский глагол obsess, что также можно перевести как «быть одержимым» чем-либо.




Правила игры

Человек, страдающий от навязчивых мыслей и состояний, как правило, придумывает последовательность действий, которые должны помочь ему справиться с навязчивыми мыслями. Это похоже на школьно-студенческие ритуалы накануне экзамена: поспать на учебнике, не мыть голову, надеть строго определенную одежду, пойти заранее намеченным маршрутом (при этом почему-то обычно нельзя наступать на канализационные люки), положить под пятку пятак и так далее.


Почему школьники и студенты ведут себя так странно? Таким образом они снижают тревогу перед ответственным мероприятием. Ты делаешь что-то подобное, может, даже придумала свои собственные ритуалы? Что же, в этом нет ничего плохого. Главное, относиться с юмором к тому, что ты делаешь и не придавать этим действиям большого значения.


Однако обсессии и сопутствующие им ритуалы часто перерастают в сильные страхи. Например, человек может бояться заразиться какой-то страшной болезнью. И тогда он начинает постоянно мыть руки, а то и вовсе избегать мест, где на него могут «напасть микробы».


К сожалению, такие действия не только усложняют жизнь, но и не приносят долговременного облегчения. Ведь, чтобы держать под контролем навязчивые мысли, приходится все время «задабривать» их повторением ритуалов. И как же от этого избавиться?



Как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Не принимать всерьез  Включи чувство юмора. В глубине души ты ведь знаешь, что твоя пятерка на экзамене не зависит от того, что ты 5 раз умылась или подпрыгнула на одной ноге? Как не зависит она и от «счастливой одежды». Если хочется, играй в это, но именно играй, не позволяй действиям завладеть тобой.
  • Усилить и увеличить Сколько раз, говоришь, нужно подпрыгнуть, всего 5? Подпрыгни 10, а еще лучше 50 или 500 раз! Ведь так вернее будет. Вот и прыгай себе до изнеможения. Можно прям до места проведения экзамена на одной ноге допрыгать. В общем, доведи ритуал до состояния невыполнимой миссии, чтобы увидеть, насколько бесполезным и сложным было это действие. А еще не забудь прочитать наши советы, как взять себя в руки на экзамене.
  • Посмотреть страху в лицо Как бы странно это ни звучало, но наиболее эффективный метод избавления от навязчивых мыслей — это способность погрузиться в пугающую ситуацию и не давать себе выполнить защитный ритуал. Конечно, на этом пути сложно будет в одиночестве. Здорово, если рядом с тобой доверенный друг, который проследит, чтобы все прошло успешно. А еще лучше, если это будет специалист. В любом случае, путь к преодолению навязчивых мыслей и состояний должен быть медленным и постепенным. Только так, шаг за шагом, можно достичь успеха. 

P.S. Кстати, по поводу этих несчастных выключенных/невыключенных утюгов и плит. В психологии давно открыт «эффект Зейгарник» (по фамилии первооткрывательницы), согласно которому мы лучше всего запоминаем свои незавершенные действия. Так что если ты не помнишь, выключила ли утюг, то, скорее всего, выключила.


А у тебя бывают навязчивые мысли? Как с ними борешься?


Тебе также будет интересно почитать:

Как подготовиться к экзаменам без стресса
Как избавиться от интернет-зависимости
Как отдыхать, если времени на сон не хватает

Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества
  • Показать комментарии

Спасибо

dcfgvybh 24.01.2019

EzHack.ru - читы для онлайн игр, скачать бесплатно читы | Сайт с читами. Вы можете бесплатно скачать читы для онлайн игр, скачать читы для CS: GO, Warface, PUBG, Minecraft

Спасибо

Теперь у меня не крутится в голове одна мысль...

нат нут нат нут нат нут нат

Мая 29.12.2018

нат нут нат нут нат нут нат нут нат нат нут нут нат нат нат нут нут нут нат нут нут нат нут нат нат нут нут хипет хен ра хен ниау ра нун ра хат иб сиа хена нат нут пта апоп нат нут нут нат нат нут

Олюшка

Олюшка 20.07.2018

Спасибо за статью, очень интересно

сро

turnikman 01.11.2017

c, bjпроь

Вот это восторг! Здоровая кожа головы и красивые волосы без компромиссов

Сильные морозы, снег, дождь, ветер — что и говорить, врагов у волос зимой достаточно! Так давай скорей встанем на их защиту, вооружимся действенными средствами и вернем волосам былую силу и красоту — весна не

Узнать больше