Как перестать стеснятся и выразить свои чувства?

Стеснительность - что это такое?

Если присмотреться к слову «стеснительность», видно, что оно связано со словом «тесно». Вспомни себя, когда ты оказалась в толпе: на перемене, когда все побежали в столовую или в час-пик в переполненном транспорте. Когда ты не можешь двигаться так, как тебе хочется и не чувствуешь себя свободно просто потому, что места - мало, а людей - много.


Ту же самую переполненность внутри себя чувствует человек, который стесняется. Его обуревают самые разные чувства и желания, которые он или она пытается удержать внутри себя, поскольку не может выразить их открыто.


Правильно ли будет сказать, что стесняются все люди?

В той или иной степени - да, это так. Даже самые уверенные в себе люди сталкиваются с ситуацией, в которой чувствуют себя неловко и неудобно. Например, если им предстоит выступать перед большой аудиторией, знакомиться с новыми важными людьми, да и вообще – делать что-то впервые. Так что эта эмоция абсолютна нормальна.


"Но побороть стеснительность возможно: главное, разобраться, откуда она берется и что с ней можно сделать."

Откуда берется стеснительность?

О том, откуда берется стеснительность, можно поговорить с психологом. Но можно попробовать понять своей стеснительности самостоятельно. Вспомни типичную ситуацию, в которой ты испытываешь стеснение.


От каких слов или действий тебе хочется сжаться, ты путаешься в том, что хотела сделать, сказать? Скорее всего, ты стесняешься из-за страха, неуверенности в себе или низкой самооценки, проблем в общении, зависимости от чужого мнения.


Почему страх и стеснительность связаны?

За стеснительностью может стоять глубинный страх быть отвергнутым, непринятым, страх не соответствовать желаниям окружающих.


Часто стеснительные люди очень зависимы от чужого мнения.

И почему такие люди испытывают стеснительность?

Им необходимо постоянно ощущать поддержку и одобрение окружающих. Такой человек обычно не может самостоятельно оценить свои действия, поступки, решения, им всё время нужен взгляд со стороны. Это происходит потому, что рядом с ним всегда есть значимый человек, на которого можно положиться. Этим человеком может быть кто угодно: подруга, сестра или кто-то из старших.


А как самооценка влияет на стеснительность?

Стеснительные люди низко оценивают свои возможности, а постоянное сравнение себя с другими не прибавляет им уверенности в себе. Они видят в других только положительные качества, а в себе подмечают исключительно недостатки, а также склонны к тому, чтобы обвинять себя во всех неудачах.


И это, конечно, сказывается на их общении с окружающими?

К сожалению, да. Для стеснительного человека характерно то, что в психологии называют «социальной тревогой» - всё тот же страх выглядеть нелепо в глазах окружающих людей.


"Все люди время от времени нервничают по поводу общения, однако у стеснительного человека такая тревога достигает максимума."

Им сложно знакомиться с новыми людьми, они чувствуют себя некомфортно в новой ситуации. А в общении с теми, кого считают авторитетом, очень ведомы.


А что стеснительные люди при этом чувствуют?

У такого человека постепенно копятся самые разные, порой противоречивые, переживания, которые не находят своего выхода. Стеснительный человек не чувствует достаточно себя достаточно свободным, чтобы оставаться собой при общении с другими, поэтому прячется за защитной маской, однако истинные чувства никуда не деваются.


Если длительное время подавлять свои желания и эмоции (гнев, ярость, раздражение, обиду и т.д.), это может отрицательно сказаться даже на физическом состоянии. Причем никогда не известно, что станет «последней каплей» — то, что ты который год не решаешься познакомиться с симпатичным тебе парнем, разговор с родителями, который ты отложила на неопределенное время, важный телефонный звонок, когда ты неделями боишься поднять трубку и набрать нужный номер.


"Поэтому не стоит копить все чувства в себе, им обязательно нужно давать выход."

Что же можно сделать, если тебе предстоит серьезный разговор, но ты стесняешься?

Самое лучшее в этом случае – подготовиться к разговору заранее. Напиши план того, о чем ты хочешь поговорить. Попробуй набросать варианты того, что можешь услышать в ответ. Можешь ещё придумать два самых неправдоподобных сценария: самый ужасный и самый прекрасный. Ведь то, что ты услышишь, будет где-то посередине между этими двумя вариантами.



Обдумай свои реакции и дальнейшие действия. А перед встречей сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, пошевелись всем телом, чтобы сбросить лишнее напряжение и скажи самой себе (вслух!) какую-нибудь фразу, которая придаст уверенности. Например: «У меня всё получится» или «Я самая лучшая!». Или придумай свой вариант!


А если речь не об одном разговоре, что-то ещё можно предпринять?

Конечно! Пожалуй, одним из самых эффективных способов преодоления стеснительности и зажатости будет тренинг эффективного общения. Там учат таким необходимым навыкам и инструментам общения, как умение слушать и слышать, проявлять эмпатию, задавать грамотные вопросы, адекватно реагировать на критику и уметь её высказывать, быть уверенным в себе.


Обучают приёмам релаксации и аутотреринга, которые полезно использовать в стрессовых для тебя ситуациях. А главное – не бояться выражать свои чувства. Ведь чтобы развиваться, необходимо преодолевать свои страхи!


Оставить комментарий * Обязательное поле
Я подтверждаю содержание комментария и согласна с Правилами и Условиями Сообщества

Как избавиться от навязчивых мыслей

Сложно представить себе что-либо в такой же степени отравляющее жизнь, как навязчивые мысли, которые сами лезут в голову и от которых так сложно избавиться.

Узнать больше

Парни не плачут: правда или миф

Для начала откроем «страшную тайну»: слезные железы у парней и девушек развиты абсолютно одинаково! Мы все рождаемся с равной физиологической способностью к слезам.

Узнать больше

Какие вопросы можно задать парню, чтобы лучше его узнать

Общение — настоящее искусство, и этот навык можно и нужно осваивать. Не знаешь, какие вопросы задать парню, чтобы лучше его узнать и понять, как с ним правильно себя вести? У нас есть для тебя несколько дельных

Узнать больше

Прически в школу: простые и красивые идеи на каждый день

Утром у тебя едва хватает времени, чтобы успеть позавтракать, а уж про сложную укладку и речи быть не может? Отлично тебя понимаем и знаем, как помочь.

Узнать больше

Модные породы собак

Выбор собаки — это не покупка новых туфель! Мы приобретаем нового члена семьи, а значит к делу нужно подойти со всей серьезностью.

Узнать больше